こんにちは、ハルカです。
皆さんお待たせしました！
今回は、誰でも簡単に痩せられる
ダイエット法についてガッツリ解説しようと思います。
では早速本題へ！
3つの健康効果と糖尿病予防についてまだ見ていない人は
昨日の記事を読んでもらうと分かりやすいと思います。（昨日の記事➡ 【●●酢ダイエット】1日1杯飲むだけで痩せて、さらに3つの健康効果で糖尿病予防までできちゃう！？～前編～）
1日1杯飲むだけで－10キロ！？脂肪燃焼＆腸活で誰でも痩せます
いきなりですが質問です。
あなたはリンゴ酢ダイエットを聞いたことはありますか？
お酢は凄いダイエット効果があって
その中でもリンゴ酢についてオススメの摂り方をご紹介していこうと思います。
・今痩せたいと思っている人
・つらいダイエットは嫌だ！という人
・比較的かんたんに痩せられて健康にもなりたい人…etc
こういったお悩みがある人にはかなり朗報です！
リンゴ酢がどれだけ健康に良いかについては昨日の記事でもご説明しましたが
実は、、
リンゴ酢は飲むだけの簡単ダイエット法なので
是非興味ある人は見てみて下さい。
まず、リンゴ酢のダイエット効果についてです。
≪リンゴ酢のダイエット効果≫
2つのポイント
１、脂肪の蓄積を防ぐ
２、腸内環境を整える
この2つが特にダイエットに効果的です。
脂肪の蓄積を防ぐですが
リンゴ酢に含まれる酢酸の2つの働きによるもので、
脂肪の蓄積を防ぐ1つ目は
糖が脂肪になるのを防ぐ作用。
これは、
糖を摂りすぎると脂肪として蓄積されて行ってしまいます。
糖質はお米やパン、甘いお菓子などに含まれていて
身体を動かすエネルギー源となる栄養素です。
なので糖質を摂ると糖はエネルギー源として消費されます。
しかし、、、
エネルギー源として消費できる量にも限りがあるので
糖が使い切れずに体内で余ってしまうんです。
そうすることで、
余った糖は中性脂肪になり
脂肪として二の腕やお腹などに蓄積されていってしまいます。
ですが！！
ここで酢酸が身体に入ると
この糖が脂肪になるのを防いでくれます！
酢酸を摂取することで、糖が脂肪になるのを防ぐので
根本的に脂肪蓄積を抑制し
ダイエット効果が得られるようになります。
脂肪の蓄積を防ぐ2つ目は
脂肪の燃焼を促進。
酢酸は、
食べ物のエネルギーを熱に変えやすくし
エネルギー消費量を高める事が分かっています。
なので、、
エネルギー消費量が多くなれば
エネルギーが足りない分、脂肪がエネルギー源として消費されます。
このようにリンゴ酢の酢酸を摂取することで
誰でも痩せやすい状態をつくることが可能になります。
≪リンゴ酢のダイエット効果≫
１つ目は、「脂肪蓄積を防ぐ」になります。
・糖が脂肪になるのを防ぐ作用
・脂肪の燃焼を促進する作用があるため、
結果的に脂肪の蓄積を防いでくれます。
飲むだけ簡単ダイエット法2つ目
リンゴ酢の、飲むだけ簡単ダイエット法2つ目は腸内環境を整える。
これになります。
酢酸は腸を刺激する作用もあるので
この作用によって腸の働きを活性化し、腸内環境を改善してくれます。
なので
私たちが食事で摂った栄養は腸で吸収されていますが
腸内環境が整い、
栄養の吸収率も良くなることで、
効率よくエネルギー源を消費できるようになります！
つまり、、、
リンゴ酢を飲むだけで
代謝がアップして痩せやすくなるんです。腸内環境が整い、
お通じが良くなり、
代謝までもアップしてくれる簡単ダイエットに持ってこいの万能な飲み物です！
こんな素晴らしい飲み物があるなんてビックリですよね。
このように
酢酸は腸を刺激する作用により、腸内環境を整えてくれるんです。
リンゴ酢は糖尿病の予防など
健康効果の研究結果もたくさん報告されていますが
ダイエット効果が抜群な酢酸が豊富に含んでいるので
この「リンゴ酢ダイエット」という言葉があるように
ダイエット業界でも注目されています。
オススメの摂り方
リンゴ酢のオススメの摂り方についてですが、
よりダイエット効果を得るために
リンゴ酢をどのように摂り入れれば良いのか。
気になりますよね。
これから
リンゴ酢のオススメの摂り方を4つのポイントでご紹介します！
リンゴ酢ダイエットの注意点も併せて紹介するので
最後までお見逃しなく！
それではリンゴ酢オススメの摂り方についてです。
≪リンゴ酢オススメの摂り方≫
１、飲み物にする
２、摂取量
３、タイミング
４、種類
この4つがポイントになります。
それではサクッと1つずつ解説しますね！
≪1つ目: 飲み物にする≫
リンゴ酢は料理に加えたりそのまま飲んだりできて
とても重宝しますが
私が一番オススメするのは飲み物で摂ることです。
こうすることで手軽に摂ることができるので
忙しくて時間がない時でも簡単に摂ることができるかと思います。
基本的には水やお湯など
飲み物で割って飲むようにしましょう。
というのも
リンゴ酢は強い酸性なので
手軽に美味しく飲めるリンゴ酢ですが
そのまま飲んでしまうと
胃や喉があれる可能性があるからです。
たぶん原液は酸っぱすぎて飲めないと思います。
なので、必ず飲み物で割って飲んでくださいね！
特に超オススメなのは
炭酸水で割って飲むリンゴ酢サイダーです
作り方も簡単で
「リンゴ酢大さじ2杯」+「炭酸水200ml」だけでOK！
もし酸っぱいのが苦手な人は、
蜂蜜やオリゴ糖、マヌカハニーなどを小さじ1程度入れて頂くと良いかと思います。
こんな感じで
もしもお酢が苦手な人は自分なりにアレンジして
飲みやすくして飲むと良いでしょう。
≪2つ目: 摂取量≫
リンゴ酢の1日の目安量は大さじ1～2杯になります。
ちなみに
この量でダイエット効果を十分感じられる量になっています。
このお酢の量のダイエット効果は
ミツカングループの臨床実験により実証されています。この実験は12週間行われ
お酢を飲んでいないグループと比べてお酢大さじ1、大さじ2を飲み続けたグループの方が
体脂肪・体重が減少した結果が出たようです。
また、
大さじ1を飲んだグループより
大さじ2飲んだグループの方が少しですが
体脂肪・体重ともに減少した
という結果が得られたそうです。
しかし、注意点があります。
“それは飲む量”
です。
先ほどもお伝えしたように
お酢は強い酸性なので摂りすぎると
食道に炎症が起こり、逆流性食道炎になってしまう可能性があります。
なので飲む量には気を付けましょう！
≪3つ目: タイミング≫
「このリンゴ酢はいつ飲んだらいいの？」
って気になりますよね。
“オススメは食前”です。
なぜ、食前のタイミングがオススメなのかと言うと
先ほども言った酢酸の効果である
①脂肪の蓄積を抑える
②腸内環境を整える
この2つの効果をより得やすくするためです。
食事を摂る前に酢酸を摂ることで
糖が脂肪になるのを抑えて
また栄養の吸収率をアップさせる効果が期待できます！
そして、私のオススメの飲み方
炭酸水で割ることで、お腹が満腹感が得られます！
なので
「食べ過ぎを防ぐ」という点でも、
食前に摂るのがポイントになります。
何度も注意していますが、
ここでも注意することがあります。
リンゴ酢は強い酸性なので
空腹時に飲むと胃に負担がかかってしまいます。
胃が弱い人だと胃がムカムカしてしまう事もあります。
そういった人は
食前ではなく、食中でもダイエット効果は十分に得られるので
食事と一緒に飲んでください。
あと、
「1日の中でいつ飲むのが良いの？」
と思う人もいらっしゃると思いますが
朝昼晩、いつ飲んでもOKです！
ですが、
一番は継続が大切なので、
継続してリンゴ酢を摂るようにしてください。
何でもそうなんですが、
たった1日やっただけではダイエット効果は得られません。
先ほどの実験結果でもあったように
最低でも12週間は継続して飲み続けてくださいね。
≪4つ目: 種類≫
最後4つ目はリンゴ酢の種類になります。
健康の観点、ダイエット効果の観点から見ても
このリンゴ酢の種類がめちゃくちゃ重要です！
近くのスーパーなどに行くと
お酢が沢山置いてあるかと思いますが
これから買う人は是非、
注意して選んでほしいです。
≪選ぶときのポイント≫
原材料がリンゴ酢やリンゴ果汁だけの
シンプルなものを選びましょう！
もし可能なら、、
そのリンゴ酢が
濾過していないリンゴ酢であるかをチェックしてから購入するのがオススメです。※製造会社のこだわりなども知れるので
是非、一度ホームページなどを参考にしてみて下さい。
注意してほしいのが、
原材料に
・砂糖
・果糖ブドウ糖液糖
…etcが記載されているリンゴ酢です。
これがあると甘味があって飲みやすいかもしれませんが、
糖質やカロリーがあり、
清涼飲料の多くに含まれる果糖ぶどう糖液糖は、砂糖よりも血糖値を上昇させる危険性のあります。
なので、これから買うよ！と言う人は
これが入っている商品は絶対に選ばないようにしてください。
身体に良いリンゴ酢を飲んでいるつもりが、
“ただの甘いジュースを飲んでいた…”
なんて事にならないように、原材料は必ず確認しましょう。
健康のため
ダイエット効果を効率的に得るためにも
・原材料がシンプルなモノ
・濾過していないモノ
を選ぶようにしましょう！
今回は以上になります。
最後までお付き合いいただきありがとうございました。
それでは素敵な一日をお過ごしください。
ハルカでした
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